ピッチ走法
2007.02.10 Saturday 23:13
zztop
今日は、朝方は寒かったが、その後徐々に気温があがり
春の気分。とても走るのに気分がいい日です。
そんな訳で、今日は、次回のレースに向けて少々走りこんだ。
疲労の少ない走り方「ピッチ走法」を練習した。
私は、典型的なスライド走法なのでレースの後はとても
足が疲れる走りである。
フルマラソンなんぞ走った後は、筋肉痛の嵐。
そこで、ピッチ走法。
レース中は、女性とか中高年によく見かけるが
とてもまね出来ない。
歩幅は短いが回転は速いだよな。しかも早いんだこれが。
私は、太ももとふくらはぎの筋肉を最大限に使って走るので
レース中盤から足がついて来なくなる。
足がついて来るようになると、もう少しペースが上がると思うんだが。
たぶんピッチ走法が出来ると、かなり中盤以降の走りが楽になると思う。
ピッチ走法に関しての情報は、歩幅を狭く程度しかわからない。
実際に、歩幅を狭くして走ってみると、スライド走法の歩幅短い版となり
なんかスピードがでない。
これで、スライド走法並みのスピードを出すためには
足の回転を早くしないとだめだが、中々回転が速くならない。
足の落とす位置を出来る限り真下に落とすイメージで走ると
良いらしい。前傾は少なく、目線は3メートルくらい先を見る程度がベスト。
でも、すぐにスライド走法気味になってしまい、マズイ・マズイ。
ピッチ走法は、心拍数も１０％位低めで呼吸はかなり楽。
140〜150位を目安に走り込む。
登り坂、下り坂もほぼ同じペースで走れるようにトレーニング。
ピッチ走法は、登り坂でも足の筋肉への負担がかなり少ないようだ。
久々に多摩川へ行ってみた。
多摩川のサイクリングコースは、自転車野郎・マラソン野郎でいっぱい。
それに、暖かいしね。
ピッチ走法で走っていると、後ろから結構ぶち抜かれる。
まだまだ、おそおそですね。でも我慢・我慢。
関戸橋を渡って、多摩市役所の前を通り、そのまま堀之内の駅前を
曲がって、気がつくと3時間以上、３０ｋｍも走っていた。
先週の青梅マラソンの疲れは、どっか行ったようだ。
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